Капалабати пранаяма – огненное дыхание

Из книги «Духовная йога» Гьяндева Маккорда одного из ведущих учителей Ананда Калифорния.


Это разогревающая пранаяма. Увеличивает энергию солнца, разогревает, активизирует.

Эта пранаяма поднимает энергию и осознанность к духовному оку, приводит ум в состояние глубокой неподвижности и ясности. Ее очень хорошо выполнять перед медитацией.

Техника:


Подготовка:

Сядьте ровно и сделайте несколько глубоких диафрагмальных дыханий через нос. Закончите ваш последний выдох мягко, но твердо сжимая мышцы живота вовнутрь, полностью выдавливая весь воздух из легких.

Собственно техника пранаямы:
Быстро расслабьте мышцы живота, так чтобы живот расширился наружу естественным образом, а вдох произошел через нос.

Затем быстро, но мягко напрягите мышцы живота, толкая его внутрь, что должно повлечь выдох через нос. Усилия должны прилагаться только на выдохе. Не прилагайте усилий и не выталкивайте живот наружу.

На вдохе расслабляйте живот и позволяйте втекать в легкие воздуху естественным образом. Вдохи и выдохи должны быть равной продолжительности.

Продолжайте выполнять пранаяму: расслаблять живот наружу на вдохе и напрягать мышцы, вбирая живот внутрь на выдохе. Одно дыхание в секунду. Сохраняйте плечи и лицо неподвижными и расслабленными, пусть двигается только ваш живот.

Сделайте 12 дыханий, закончите выдохом с напряженным животом. Затем позвольте телу дышать в своем темпе, не контролируя, примерно 5 дыханий.

Теперь выполните следующий цикл из 12 дыханий. Повторите эти циклы 3-6 раз.

Далее, по мере практики, можете увеличить и делать более 12 дыханий за цикл и больше, чем 3-6 циклов.

Всегда сохраняйте мягкий равномерных ритм и сделайте ударение на углубление практики, а не на количестве дыханий или циклов.