Парватасана

Поза горы сидя

Из книги «Духовная йога» Гьяндева Маккорда одного из ведущих учителей Ананда Калифорния.

Простота этой позы указывает на ее силу: дыхательная составляющая поднимает энергию, легкая абдоминальная бандха толкает энергию снизу вверх, приподнятый взгляд направляет энергию наверх, и естественный магнетизм мудры рук притягивает энергию наверх снизу. Прибавьте к этому силу , используя ваш ум, когда повторяете аффирмацию.

Аффирмация «Мои мысли и энергия поднимаются вверх, чтобы коснуться неба»

Техника

Сядьте в Падмасану (позу лотоса) или любую комфортную позу сидя, если необходимо на подушку, чтобы спина была в прямом положении.

На вдохе, по кругу поднимите ваши руки по сторонам и наверх, соедините ладони вместе над головой, направляя пальцы вверх. На выдохе расслабьте плечи, опустите их вниз и согните локти. За закрытыми веками приподнимите взгляд к духовному оку. Оставайтесь в этой позиции во время выполнения асаны.

Когда вы закончите следующий вдох, мягко притяните живот, чтобы сфокусировать энергию в верхней части торса (движение должно быть твердым, но аккуратным). Держите грудь и плечи открытыми.

Задержите дыхание на столько, на сколько комфортно, мысленно повторите аффирмацию: «Мои мысли и энергия поднимаются вверх, чтобы коснуться неба». Выдохните, когда почувствуете необходимость.

Повторите такое дыхание с бандхой и аффирмацией столько, сколько хотите. Совершите выход вернувшись в начальное положение на выдохе, сделайте паузу.

Обратите внимание: Парватасана поднимает энергию очень эффективно, поэтому она также очень полезна сразу после глубокого расслабления в Шавасане, перед вашей медитацией.
Вариации: если у вас затекают плечи, держите руки по сторонам, а не над головой.

Если вы слишком прогибаетесь в спине, согните локти больше, чтобы стало легче держать руки над головой без чрезмерного прогиба. Как альтернатива: вы можете держать кисти рук у сердца со сложенными ладонями и использовать естественный магнетизм ваших рук и пальцев, чтобы направлять энергию наверх.